在国外留学时，饮食选择应考虑到营养均衡、便捷性以及个人口味偏好。以下是一些建议：

均衡营养

肉类：鱼、肉、奶、蛋、豆等项目是选购食品时的首要考虑，这些食物富含蛋白质和其他必需营养素。

蔬菜和水果：每天摄入足够的蔬菜和水果，以确保获得丰富的维生素和矿物质。

全谷物：选择全麦面包、燕麦等全谷物食品，以增加膳食纤维的摄入。

便捷性

电锅：适合煮饭、煮汤和炖肉，是留学生活中必备的厨房电器。

微波炉和烤箱：非常普遍，可以节省时间，丰富饮食内容。

预制食品：如速冻饺子、卤牛肉等，方便快捷，适合忙碌的生活节奏。

个人口味

老干妈：对于喜欢辣食的人来说，带一瓶老干妈可以带来家乡的味道。

辣条：辣片也是许多人的选择，携带方便，能满足对辣味的渴望。

自热火锅：适合在宿舍或外出时享用，方便快捷。

健康饮食

低糖低脂：避免高糖高淀粉的食物，如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。

少油少盐：尽量选择少盐少油的食品，保持饮食清淡。

其他建议

早餐：可以选择英式早餐（香肠、培根、煎蛋、炒蛋、全麦面包、麦片、酸奶和水果沙拉）或中式早餐（豆浆、油条、煎饼果子、小笼包）。

午餐：可以尝试英国的三明治、炸鱼薯条、意大利面、沙拉，或者韩国的汤饭类（泡菜汤、部队汤）、炒饭、拉面、紫菜包饭等。

晚餐：英国可以选择水煮意大利面条、烤牛肉、烤豆腐山药、沙拉；韩国可以选择汤品（牛肉汤、海带汤）、料理类（炒饭、盖饭）、速食类（烤肉、炸鸡）。

小吃和零食：除了老干妈和辣条，还可以尝试自热火锅、剁辣椒、饭扫光、虎邦辣酱等拌饭酱，以及方便面、卤味等。

通过以上建议，留学生可以根据自己的口味和需求，选择合适的食物，确保营养均衡、便捷性，并享受留学生活。