要控制自己不说脏话，可以尝试以下方法：

设置脏话罐：

让身边人监督自己，先做到“他律”。

设立脏话量：

隔一段时间减少每天允许说的脏话量，从“他律”到“自律”。

养成阅读习惯：

多读一些优美的句子，改变自己的说话模式。

保持沉默：

在情绪激动时先保持沉默，努力控制自己的情绪。

寻找替代词：

先用其他词代替脏话，例如铅笔、橡皮等，逐渐替换。

自我意识：

认识到说脏话的负面影响，并寻求支持。

结伴改变：

与同样希望改掉这个习惯的朋友一起努力。

改变环境：

减少与经常说脏话的人交往，避免被他们的行为影响。

情绪管理：

学习控制情绪的方法，如深呼吸、冥想等，避免在情绪激动时说脏话。

自我激励：

对自己说脏话的行为进行自我批评，并设立惩罚措施，同时奖励自己每次成功避免说脏话。

有意识地选择环境：

多与文明人相处，多听文明的故事和书籍，提升自己的文明素养。

练习使用礼貌用语：

逐渐替代脏话，提高语言表达能力。

坚持实践：

改掉说脏话的习惯需要时间和坚持，不要轻易放弃。

通过这些方法，可以逐步减少甚至改掉说脏话的习惯。重要的是要有意识地控制自己的情绪，并寻找合适的替代方式来表达情感。