关于使用手机和电脑的最佳时长，综合权威医学建议和用眼健康指导，可总结如下：

一、每日使用时长建议

总时长控制

- 成年人：

每天使用手机和电脑不宜超过 1-2小时，连续使用超过1小时建议休息10-15分钟。

- 青少年：建议每天不超过 1小时，具体需根据用眼场景和年龄调整。

分时段使用建议

- 可将每日使用时间分为2-3个时段，每时段40-50分钟，中间休息5-10分钟，避免长时间连续使用。

二、用眼健康防护措施

遵循“20-20-20”法则

- 每近距离用眼20分钟，需望远20英尺（约6米）外景物20秒，缓解眼睛疲劳。

保持正确用眼姿势

- 使用电脑时保持与屏幕50厘米距离，手机保持33厘米以上，屏幕亮度调至70-80%。

- 看电视时建议距离3米以上，避免躺卧或趴着使用。

环境与习惯调整

- 保持用眼环境光线适宜，避免强光直射屏幕，可佩戴防辐射眼镜。

- 定时做眼保健操或远望放松，避免长时间盯着电子屏幕。

三、特殊说明

个体差异：

用眼需求因年龄、用眼强度不同而有所差异，建议通过观察用眼疲劳程度调整时长。

长期用眼建议：若需长时间使用，可每2小时休息15-30分钟，避免连续使用超过2小时。

若出现视力模糊、眼干涩等不适，建议及时就医检查。