关于使用电脑1小时后休息时间的选择，综合权威建议和用眼健康原则，可分为以下两种主流建议：

一、遵循20-20-20原则

这是国际上广泛认可的眼部保健方法：

每20分钟：看电脑屏幕20英尺（约6米）外的物体 20秒；

每45-60分钟：休息5-10分钟，远眺或做眼保健操。

这种分阶段休息方式能有效缓解眼疲劳，适合长时间使用电子设备的场景。

二、时间分段休息方案

基础方案

- 每1小时：

休息10-15分钟，建议离开屏幕5-10分钟，远眺自然景色或闭目养神；

- 每小时末：可进行简单眼保健操或伸展运动，促进眼部肌肉放松。

进阶方案

- 每45分钟：

休息5分钟，活动身体（如走动、做眼保健操）；

- 每1小时：休息10分钟，建议到室外活动15-30分钟，接触自然光线和新鲜空气。

三、注意事项

环境调整：保持用眼环境光线适宜，屏幕亮度与周围环境对比度适中；

姿势规范：保持坐姿端正，背部靠椅背，眼睛平视屏幕，避免长时间低头或仰视；

其他缓解方式：若感到眼干涩，可适当使用人工泪液，心情不佳时配合休息或适量运动。

四、科学依据

长时间连续用眼会导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊等问题，而规律休息可有效恢复眼部肌肉功能。20-20-20原则基于视觉生理学研究，45-60分钟分段休息则结合了用眼负荷与身体恢复规律。