根据权威医学建议，使用电脑时每 30-40分钟休息眼睛是较为科学和推荐的时间间隔。以下是具体说明：

一、休息原则与科学依据

20-20-20法则

每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，可有效缓解睫状肌疲劳。这一法则简单易行，适合长时间使用电子设备的场景。

30-40分钟规律休息

多项研究表明，连续用眼30-40分钟后，眼睛肌肉会因持续紧张引发痉挛，导致干涩、视力模糊等症状。此时起身活动、远眺或做眼保健操，可促进泪液分泌，恢复眼部湿润。

二、休息方式建议

远眺放松

站立或坐直，将视线转移到6米外的物体（如绿植、天空）上，持续20-30秒。此动作可拉伸睫状肌，改善调节功能。

眼部运动

短暂闭眼休息，或进行简单的眼部按摩（如揉眼、眼轮匝肌收缩练习），促进眼部血液循环。

环境调整

保持用眼环境光线适宜（避免过亮或过暗），每隔1小时起身活动，避免长时间保持同一姿势。

三、其他护眼建议

饮食补充：

多摄入富含维生素A、C和E的食物（如胡萝卜、蓝莓、鸡蛋），以及Omega-3脂肪酸。

规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠，减少用眼总时长。

定期检查：若出现严重眼干、视力下降等症状，建议及时就医检查。

遵循以上建议，可有效缓解电脑用眼疲劳，保护视力健康。