关于电脑前工作的运动频率，综合权威建议如下：

一、运动频率建议

每1小时活动5分钟

多个权威来源（如增佛公司健康小贴士、医生建议）推荐，长时间久坐后（如1小时）起身活动5分钟，可进行颈部拉伸、腰部扭转、抬腿放松等简单动作，缓解肌肉疲劳和颈椎压力。

更长时间间隔

部分建议提到2小时调节一次，或每40分钟活动，但此类建议权威性较低，且未提供具体运动方案。

二、运动类型推荐

颈部拉伸

顺时针/逆时针转动头部各3圈，缓解颈椎僵硬。

转动时保持呼吸均匀，避免用力过猛。

腰部拉伸

双手叉腰，向前倾、向后仰、左右侧弯，每个方向保持5秒。

侧弯时注意身体平衡，避免扭伤。

全身活动

抬腿放松：

双脚并拢抬起至水平位置，坚持10秒后放下。

办公室微运动：结合伸展、走动和简单俯卧撑，如坐姿腿抬高、椅子深蹲等。

三、注意事项

避免剧烈运动

长跑等高强度运动不适合作为日常缓解方式，可选择水中慢跑等低冲击运动，但需注意运动强度和频率。

结合其他健康习惯

每隔1小时起身接水、上厕所时活动，同时补充水分。

保持正确坐姿，显示器侧面和后方辐射较大，建议使用防辐射屏或调整坐姿。

个体化调整

根据自身体质调整运动强度，若存在严重颈椎或腰椎问题，建议咨询专业医生或健身教练。

通过规律运动与科学休息，可有效缓解久坐带来的身体不适，提升工作效率与健康水平。