根据权威医学建议和用眼健康指南，一天中看电脑的最佳时长需根据年龄和用眼场景综合判断，具体建议如下：

一、不同年龄段的用眼建议

青少年（13-18岁）

- 累计时长：

每天不超过2小时

- 注意事项：眼睛发育未完全，需控制蓝光暴露，每30分钟休息5-10分钟，远眺或闭目放松。

成年人（18岁以上）

- 连续时长：

不超过1小时

- 休息建议：每1小时休息10-15分钟，活动颈椎、腰椎，避免久坐。

儿童（6岁以下）

- 累计时长：

每日不超过1小时

- 特殊提示：眼睛脆弱，建议每次使用不超过15分钟，优先选择户外活动。

二、用眼时长与健康风险

短期影响：连续用眼30分钟以上易出现眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状。

长期影响：超过1小时可能加重近视风险，同时增加颈椎、腰椎疾病隐患。

三、实用建议

遵循20-20-20法则：

每20分钟看电脑屏幕20英尺（约6米）远，持续20秒。

定时休息与活动：

每1小时闭目休息或做眼保健操，起身活动10分钟。

调整环境：

保持屏幕亮度适宜（如16色位50亮度），避免强光直射。

专业帮助：

若出现严重眼疲劳或视力下降，建议及时就医。

四、特殊说明

个体差异：用眼习惯、用眼强度不同，建议根据自身情况调整，但上述建议基于广泛医学研究。

使用场景：若因工作或学习必须长时间用电脑，可分段使用并严格遵循休息规范。

通过科学用眼，可有效保护视力，减少健康风险。