关于玩三个小时电脑后休息时间的问题，综合权威医学建议和实用建议如下：

一、休息时间建议

基础时间标准

- 15-30分钟：

多数健康成年人连续使用电脑1-2小时后建议休息15-30分钟，缓解眼睛疲劳和身体僵硬。

- 特殊人群调整：若存在颈椎、腰椎疾病或心血管问题，建议每30分钟休息一次。

休息活动建议

- 远眺放松：

每1小时远眺20英尺（约6米）外的物体，或闭目休息10分钟。

- 眼部护理：闭目休息时可做眼保健操或热敷，缓解眼干涩。

- 身体活动：起身活动四肢，伸展肌肉，改善久坐带来的不适。

二、其他注意事项

环境优化

- 保持显示器与眼睛距离60厘米左右，屏幕亮度调至浅绿色，减少蓝光辐射。

- 在电脑前摆放绿植（如仙人掌、绿萝）或放置一杯绿茶，有助于缓解视觉疲劳。

饮食建议

- 多摄入富含维生素A、C和蛋白质的食物（如胡萝卜、瘦肉、鱼类），以及富含叶黄素的食物（如菠菜），支持眼睛健康。

规律作息

- 每天使用电脑总时长不宜超过4-6小时，避免长时间连续使用。若需使用更长时间，可分段进行。

三、总结

常规使用：

3小时电脑使用后休息15-30分钟，配合远眺、眼保健操等。

特殊人群：根据自身健康状况调整休息频率，必要时每30分钟休息一次。

习惯培养：使用电脑1小时后主动休息，形成规律的用眼习惯。

通过科学安排休息时间并注意用眼卫生，可有效降低长期使用电脑带来的健康风险。