关于电脑和手机的使用时长，需结合使用目的、个人体质及习惯综合判断，以下为具体建议：

一、每日使用时长建议

普通用户

- 总时长：

4-6小时/天

- 细分建议：

- 每2小时休息10-15分钟，避免长时间连续使用导致疲劳或眼睛不适；

- 可采用番茄工作法，例如25分钟专注工作后休息5分钟，每完成4个番茄钟后进行15-30分钟长休息。

职业相关用户

- 总时长：

8小时/天或以上

- 特点：部分职业（如销售、设计、编程等）需频繁使用手机和电脑，但需注意用眼卫生和姿势，建议使用人体工学设备并定时休息。

二、使用时段注意事项

避免睡前使用

睡前2小时内应停止使用电子设备，防止蓝光干扰睡眠质量。

特殊人群调整

- 儿童：

每日不超过1-2小时，具体根据年龄和发育情况调整；

- 青少年：需控制在学业任务完成后的娱乐时间，建议家长监督；

- 老年人：若存在视力或身体问题，应缩短使用时长并优先选择大字体和简化界面。

三、其他建议

设备管理：电脑建议长期使用，但需定期维护和升级；手机建议根据使用频率更换，避免过度依赖旧设备；

用眼护眼：遵循20-20-20原则（每20分钟看远处20英尺），使用人工泪液缓解疲劳；

自我监控：通过系统统计使用时长，逐步调整习惯，避免无意识超时。

若出现眼睛干涩、颈椎疼痛等不适，建议及时调整使用习惯或咨询专业人士。